Latihan kekuatan merupakan cara bagaimana kita bisa untuk meningkatkan kemampuan otot untuk beraktivitas. latihan kekuatan juga dapat meningkatkan imun tubuh, menurunkan resiko stres, hingga menghindari seseorang dari berbagai gangguan kesehatan
Ada beberapa jenis latihan sederhana yang bisa kita lakukan untuk membentuk kekuatan terutama otot seperti
1. Push Up (melatih kekuatan otot lengan)
Cara melakukan :
Posisi awal
Badan : tengkurap di atas lantai.
Tangan : tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu ,kedua telapak tangan di lantai dan tekuk jari ke arah kepala
Kaki : kedua kaki berdekatan dan ujung telapak kaki menjadi tumpuan.
Gerakan
Angkat (up) tubuh menggunakan lengan dan luruskan posisi kepala hingga tumit membentuk posisi “plank (papan)”
Tangan : tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu ,kedua telapak tangan di lantai dan tekuk jari ke arah kepala
Kaki : kedua kaki berdekatan dan ujung telapak kaki menjadi tumpuan.
Gerakan
Angkat (up) tubuh menggunakan lengan dan luruskan posisi kepala hingga tumit membentuk posisi “plank (papan)”
Turunkan (push) badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat .
Ulangi gerakan setidaknya 5 kali
2. Sit Up (melatih kekuatan otot perut)
Cara melakukan :
Posisi awal
Badan ; berbaring di lantai
Kaki ; tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai
Tangan ; letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada (tangan di atas bahu)
Pandangan ; ke arah lutut yang di tekuk
Gerakan
Angkat kepala terlebih dahulu, posisi kepala tetap lurus (tidak mendorong ke depan).
Diikuti dengan mengangkat tulang belikat milik anda sendiri.
Angkat tubuh hingga mencapai bentuk sudut 90 derajat.
Tahan sejenak lalu turunkan lagi, lakukan berulang.
2. Sit Up (melatih kekuatan otot perut)
Cara melakukan :
Posisi awal
Badan ; berbaring di lantai
Kaki ; tekuk lutut dengan telapak kaki menempel di lantai
Tangan ; letakkan tangan di belakang kepala atau menyilang di dada (tangan di atas bahu)
Pandangan ; ke arah lutut yang di tekuk
Gerakan
Angkat kepala terlebih dahulu, posisi kepala tetap lurus (tidak mendorong ke depan).
Diikuti dengan mengangkat tulang belikat milik anda sendiri.
Angkat tubuh hingga mencapai bentuk sudut 90 derajat.
Tahan sejenak lalu turunkan lagi, lakukan berulang.
Ulangi gerakan setidaknya 5 kali
3. Back Up (melatih kekuatan otot punggung & pinggang)
3. Back Up (melatih kekuatan otot punggung & pinggang)
Cara melakukan
Posisi awal
Badan : tidur tengkurap
Tangan : dibelakang kepala saling berpegangan
Kaki : lurus
Ulangi gerakan setidaknya 5 kali
Gerakan
Dalam posisi tengkurap/telungkup, kedua kaki dirapatkan
Letakkan kedua tangan dibelakan kepala saling berpegangan
Angkatlah badan bagian atas sampai tidak menyentuh lantai dengan posisi kaki masih rapat dan menyentuh lantai
Turunkan kembali badan dengan pelan
Ulangi gerakan setidaknya 5 kali
4. Jumping jacks (melatih kekuatan otot paha)
Cara melakukan :
Posisi awal
Badan : berdiri tegak
Tangan : lurus keatas
Kaki : lurur dilebarkan sejajar lengan
Gerakan:
Angkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar,
Angkat tangan di atas kepala dan membukanya lebar-lebar,
Posisi kaki yang mengangkang.
Lompat setinggi mungkin.
Lakukan gerakan ini berulang setidaknya 5 kali.
0 $type={blogger}:
Post a Comment